Se enfrió el café que me serví hace rato, son más de las 10 de la noche y sigo conectada con el trabajo, son las 2 de la mañana y no puedo dormir, me olvidé de llevar a mi hijo a fútbol, no recuerdo dónde dejé los anteojos. Esos pequeños momentos de estrés son micro estresores. Situaciones diarias de mínimo estrés que aceptamos como normales, pero al sumarlas pueden llevarnos a un plano de inestabilidad emocional, mental o física, a bajar nuestro rendimiento y tener reacciones explosivas ante el más mínimo desvío (en casa y en el trabajo), nos frustramos fácilmente, todo nos molesta y nos afecta: un ruido, el tránsito, un pequeño inconveniente.

 

Los desencadenantes pueden ser muy diversos:

 

Tensión con otras personas que nos obligan a hacer esfuerzos adicionales o nos desestabilizan ante lo que teníamos planificado:

Normas de comunicación poco claras.

Desacuerdos de roles o prioridades.

No podemos contar con que alguien nos entregue un trabajo confiable.

Comportamiento impredecible de una persona en posición de autoridad.

Aumento de responsabilidades en el trabajo o en la casa.

 

Micro estrés que agota las reservas emocionales. Quedamos sin energía, sentimos incertidumbre por el impacto de nuestras acciones o miedo a sus repercusiones.

Gerenciar personal y sentir responsabilidad por su éxito y bienestar.

Conversaciones para confrontar.

Desconfianza en tu círculo.

Personas que te “contagian” su estrés.

 

Micro estrés que desafía nuestros propios valores o identidad y tus valores.

Presión por lograr objetivos que no concuerdan con nuestros valores.

Cuando alguien afecta nuestra propia confianza, valores o control.

Disrupciones en nuestra red de contactos.

 

Cómo neutralizar o reducir el impacto negativo de los micro estresores diarios

 

Es posible reducir el impacto de esos micro estresores que nos sacan del eje.  Hay que comenzar por el principio y tomar conciencia de cuáles son esas pequeñas dificultades que nos desestabilizan y nos afectan para, entonces, poder actuar y neutralizarlas:

Detectar qué nos saca de eje: ¿Cuáles son las pequeñas situaciones que nos dispersan y nos perturban en la jornada laboral? Un ruido constante, olvidar dónde dejamos los anteojos o el celular, no tener suficiente luz en el escritorio, no poder hacer un break entre reuniones (o videollamadas), etc.

Elegir dos o tres micro estresores: Definir solo algunas de esas dificultades y hablar de ellas, exteriorizarlas, manifestar ese malestar, pensar cómo neutralizarlas.

Buscar actividades que nos liberen y nos conecten con nuestra esencia: Hacer algo que nos gratifique, solo por placer, sin ningún otro beneficio que pasar un buen rato o estar con gente agradable que nos llene de energía positiva. Esto nos permitirá dar a esas pequeñas dificultades la magnitud que se merecen (no son el centro de nuestra vida).

Reconocer si hay personas que nos generan estrés y poner límites: ¿Qué relaciones nos dan más problemas que alegrías? Detectar las situaciones y/o relaciones tóxicas y evitarlas o -por lo menos- bloquearlas.

Reducir el consumo de ciertas bebidas: café, mate, té, gaseosas, alcohol pueden agravar el estrés. Mucho café puede alterar el ciclo de sueño, mucho alcohol puede producir un estado de ánimo de tristeza, provocando más estrés y ansiedad.

Observar el ritmo de respiración: la respiración acelerada provoca estrés. El límite para la entrega de un proyecto o un informe puede acelerarnos. Tratar de manejar la ansiedad, bajar el ritmo respiratorio y volver al equilibrio.

Cuidar la alimentación: Elegir alimentos saludables, sin colorantes ni conservantes ni esencias artificiales ni sales o azúcares agregados, sin picantes. Cuanto más naturales, menor nivel de estrés.

Dejar pasar chats o noticias que nos alteren: Si sabemos que hay grupos que nos desestabilizan y ciertos comentarios provocan reacciones negativas, angustiantes o de ansiedad, evitémoslos. Cuidemos nuestra vida, incluso de comentarios nocivos hacia terceros. Si no agregará nada positivo, evitémoslo.